刘大娘今年68岁，近两年时间频繁感觉头晕、头痛，但她没有太当回事，觉得是上了年纪导致的。

为了避免这些症状，刘大娘是能坐着就不站着，少动一些身体也好受一些。结果没想到，痔疮也找上了她，这让她苦不堪言，每天坐也不是站也不是。

一次和邻居聊天时说到这事，邻居建议她可以试试踮脚尖，对缓解痔疮、改善头晕都有好处。

刘大娘越听越迷糊，但想着每天也没啥事，死马当活马医好了。没想到踮了一段时间，痔疮得到了很大改善，这到底是什么原理呢？

一、踮脚，一个流传了800年的养生动作

“树老先老根，人老先老腿”这句话相信大家都听说过，腿部健康与否会直接影响到整体的健康状态。尤其是小腿，速来有第二心脏的美誉，通过锻炼小腿或能起到促进全身健康的作用，而踮脚这个动作就可以很好地锻炼小腿。

踮脚在古代就早已被运用，古时候称之为“敦踵法”，西汉时期的《引书》内曾记载道“敦踵以利胸中”。

踮脚是通过开合脚掌让小腿、脚踝肌腱用力，以此来起到锻炼目的。虽然动作的幅度不大，但需要调动的肌肉一点也不少，如小腿肌群、足弓肌等，长时间踮脚可提高下肢肌肉的力量和稳定性。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科医生朱越锋表示，经常踮脚可起到不错的养生作用。因为下肢距离心脏最远，踮脚时心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对于氧气和营养物质的需求，让全身的氧气供应和代谢变得更加顺畅。

二、每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？

足底上存在有非常多的经络和穴位，尤其是脚后跟上有许多经络，这些经络与体内各个脏器都有联系。通过踮脚可刺激到这些经络穴位，起到很好的养生目的，经常踮脚或能收获这几个好处。

1、改善痔疮症状

踮脚运动可促进下肢血液回流心脏，尤其是长期久坐久站缺乏运动的人，经常踮脚可改善血液循环不良所致的痔疮问题。

2、身体更加轻便

踮脚可带动腿上的肌肉以及脚踝的关节，可促进双腿血液循环，也能缓解身体的疲劳感。在踮脚时如果能配合上呼吸的话，结束后会明显感觉身体轻便了不少。

3、防血栓和静脉曲张

腿部血栓是很多老年人身上存在的问题，通过踮脚可促进血液循环速度加快，防止血管堵塞，对预防血栓有很大好处。

4、预防心血管疾病

脚上有许多的穴位，在踮脚的时候可以促进小腿上的血流量增加，也能带给心肌更多的氧气，让心脏得到锻炼，对预防心血管疾病发生有好处。

三、踮脚动作简单，但3个细节一定要注意

虽说踮脚是一个很小活动量的运动，但在进行的时候也有不少的细节需要注意，这几点一定要做好。

首先，要充分热身，肌肉处于僵硬状态下不仅会影响表现还会有拉伤的风险。建议在运动开始前先勾脚尖2~3组，让下肢肌肉充分活动开来。

其次，不要过度前倾，否则容易失去平衡，对于本身平衡感差的老年人来说容易跌倒。且过度前倾不利于腰背部发力，容易引起肌肉损伤。

最后，节奏别太快，在踮脚的过程中要快提慢放，让肌肉得到充分的刺激。

四、身体有病，“腿脚”先知？4种迹象别忽视！

腿脚，作为人体的重要支柱，其健康状况往往能反映出全身的状况。当身体内部出现疾病迹象时，腿部往往会成为第一个发出警示的部位。这是因为腿部对血液循环至关重要，其运动能有效促进血液流通。因此，我们要时刻关注双腿的细微变化，如若日常出现这几个症状，建议及时就医进行检查。

1、腿部麻木

在排除长时间压迫的因素后，腿部依旧异常的麻木，需要警惕可能是腰椎间盘突出等问题导致神经根受到压迫，或是糖尿病导致的周围神经病变。

2、腿部疼痛

腿部异常的疼痛可能与膝关节骨质增生、骨关节炎等疾病相关，也可能是血栓、动脉硬化等血管问题所致。尤其是一些疼痛剧烈，且随着病程发展范围越来越大的疼痛，更需要警惕。

3、脚跟痛

脚跟出现异常的疼痛很可能与足底筋膜炎、跟骨高压症相关，在晨起时下床走路第一步最为明显，随着行走时间的延长症状会逐渐减轻。

4、脚部冰凉

双脚总是异常的冰凉，很可能与甲状腺功能下降相关，甲状腺功能减退会引起新陈代谢、体温调节异常，身体产生的热能也会下降，日常会频繁觉得手脚冰凉。另外，足部异常的冰凉也可能与动脉闭塞、糖尿病等病症相关。

踮脚虽然简单，但对健康有不少的好处，看到文章的你真的不心动吗？

参考资料：

[1] 《每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！》.健康时报.2024-04-18

[2] 《每天坚持踮脚尖10分钟，会收获4个意想不到的好处！》.健康时报.2022-10-21

[3] 《热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的动作》.生命时报.2024-02-29